Anxiety? Korang ke tu

-

Assalamualaikum dan salam pemirsa teman-teman. Lama tak menulis, rasa gian pulak... hahaha

Kebimbangan atau anxiety adalah perkara biasa dalam kehidupan kita. Rasa risau sebelum peperiksaan, temuduga kerja, atau keputusan penting adalah reaksi normal tubuh terhadap tekanan. Namun, apabila rasa itu datang tanpa sebab jelas, terlalu kerap atau menjejaskan kehidupan seharian, ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan mental yang lebih serius. Jadi anxiety tu apa sebenarnya.

Sebagai seorang yang bukan pakar psikologi saya cuba cari bahan melalui bacaan nak ada.


Apa Itu Anxiety?

Secara ringkas, anxiety ialah perasaan takut, gelisah, atau tidak tenang yang berlebihan. Ia seolah-olah minda kita sentiasa menjangka perkara buruk akan berlaku atau sentiasa berfikiran negatif, walaupun kadangkala tiada apa-apa pun.

Perasaan ini berbeza dengan “stress” biasa kerana anxiety lebih berpanjangan, sukar dikawal dan boleh menjejaskan kualiti hidup.


Ciri-Ciri Anxiety

Bagaimana nak tahu kalau anda atau seseorang mengalami anxiety? Antara tanda-tandanya:

1. Emosi & Fikiran

  • Risau melampau tanpa sebab kukuh

  • Fikiran asyik pusing perkara sama (overthinking)

  • Sukar bertenang walaupun situasi sudah selesai.

  • Emosi tidak stabil. Bila-bila masa boleh bertukar emosi. Marah, sedih, geram cepat bersilih ganti.

  • Hilang fokus dalam kerja atau belajar

2. Fizikal

  • Jantung berdebar kencang

  • Nafas pendek atau rasa susah bernafas

  • Berpeluh tanpa sebab jelas

  • Perut tak selesa, sakit kepala, atau loya

  • Badan cepat penat walaupun tidak banyak aktiviti


Punca Anxiety

Tidak ada satu punca tunggal, tetapi beberapa faktor berikut boleh menyumbang:

  • Tekanan hidup – masalah kewangan, kerja, hubungan peribadi, majikan

  • Pengalaman trauma – contohnya kemalangan atau kehilangan orang tersayang

  • Genetik – ada sejarah keluarga dengan gangguan kebimbangan atau kemurungan

  • Gaya hidup – kurang tidur, pengambilan kafein berlebihan, atau tabiat tidak sihat

  • Kimia otak – ketidakseimbangan bahan kimia yang mengawal emosi


Kesan Anxiety Jika Tidak Dikawal

Kebimbangan yang tidak ditangani boleh membawa kesan jangka panjang:

  • Kesihatan mental: kemurungan, serangan panik, hilang keyakinan diri

  • Kesihatan fizikal: tekanan darah tinggi, masalah tidur, gangguan sistem imun

  • Hubungan sosial: menarik diri daripada keluarga atau rakan

  • Kerjaya/pelajaran: prestasi merosot, hilang fokus, atau ponteng kerja/sekolah


Cara Menangani Anxiety

Berita baiknya, anxiety boleh diuruskan. Berikut beberapa langkah yang boleh membantu:

1. Urus Diri & Relaksasi

  • Amalkan teknik pernafasan dalam (deep breathing)

  • Cuba meditasi, yoga, atau zikir untuk menenangkan hati

  • Catat perasaan dalam jurnal sebagai cara meluahkan

2. Jaga Gaya Hidup

  • Tidur cukup dan berkualiti

  • Kurangkan kafein, rokok dan alkohol

  • Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari

3. Dapatkan Sokongan

  • Berkongsi dengan rakan atau keluarga yang dipercayai

  • Jangan takut untuk berjumpa kaunselor atau psikologis

  • Jika perlu, dapatkan rawatan ubat dari doktor pakar


Cara Mencegah Anxiety Daripada Menjadi Serius

  • Urus masa dengan baik, jangan tunggu kerja bertimbun baru mula

  • Hadkan penggunaan media sosial untuk elak tekanan perbandingan

  • Sentiasa seimbangkan kerja dan rehat

  • Belajar menerima bahawa tidak semua perkara boleh kita kawal


Kesimpulan

Anxiety bukan kelemahan, tetapi satu keadaan yang boleh menimpa sesiapa sahaja. Mengenali tanda-tanda awal, memahami punca, dan mengambil langkah bijak adalah kunci untuk mengawalnya.

Jika anda atau orang terdekat merasakan anxiety sudah mengganggu kehidupan seharian, jangan malu atau takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Ingat, menjaga kesihatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal.

Korg semua ada anxiety ke? Mana yang terasa anxiety tu, anggap jek semua org x berguna. Ko sorg jek yang paling terfunction buang negative thinker.  Ramai pernah merasainya tanpa sedar, tp sampai bila nak tanggung semua ni... so kita balik kepada kehidupan normal... Igtlah, time berguna memang kita digunakan sehabisnya, bila ko sakit org akan tanya kabar seminggu dua jek... lps tu semua mati...


Ok, jumpa lagi. tata

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sama tapi x serupa... UP sebelum bacaan ikrar....

-
Image
Assalamualikum dan selamat sore... Salam permisa, ketemu meneh dino iki..... org putih plak......... Kira awal kali ni untuk mengemaskini blog yan tak seberapa ni... Menulis, mengarang, mengebang tak semudah yang disangka...... memandangkan ada idea, semangat, extra kerajinan serta ada isu...... digagahkan juga untuk berkongsi pandangan peribadi saya ni...  memandangkan pagi tadi ada perhimpunan pagi dan bacaan ikrar... bila turn bacaan ikrar, pentol bacaan ikrar (merangkap bakal ibu) memulakan bacaan dengan perkataan UP / AP / apa tah... ntah apa dia ckp ntah.... hahaha... permulaan mmg semua ikut (angkat tangan) lps baca ikrar disebut lagi UP / AP n mcm biasa perkataan itu akan dijadikan gurauan... dari situ mcm minat nak study mana yg betul UP / AP / ada sebutan lain? Hasil siasatan dapat disimpulkan beberapa perkaitan pasal benda alah ni.... so mcm biasa la ek... ni hasil kajian sendiri so kalau salah or x betul bagi tau la ek... xde kaitan dengan mana-mana peratur...
Read more

DORAEMON.... Sejarah kartun yang kartun...

-
Image
Assalamualaikum dan selamat sejahtera... berjumpa lagi pada penulisan seterusnya.... kita cerita pasal kartun pulak... kenapa pulak Doraemon? Idea tercetus bilamana kita melayan karenah anak2.... anak2 sekarang banyak tanya... so sebagai bapa yang berwibawa kita kena layan persoalan anak2 dengan apa cara sekalipun.... bila ditanya doraemon tu kucing ke beruang senang kita nak jawab... so bila byk sangat ditanyanya, last2 cerita doraemon yg kat tv tu pun abis... cis... hahaha... bila byk tanya terpaksa la bapaknya ni tanya en google... so dari situ banyak la info2 yang dpt dari hasil carian doraemon... kat sini saya cuba berkongsi rangkuman info2 yang diperolehi... fuh... penat baca.... Hasil penulisan ni adalah pemaham dari yang dibaca so kalau salah harap dapat dibetulkan.... sumber? pelbagai sumber dari en tv, en google dan youtube... bahasa inggeris, indon, jepun dll... hahaha...  Saya ni x la obses dengan Doraemon tapi saya minat berkongsi carian sendiri. Penghasil...
Read more

CCC: ANTARA BUKU DAN AMALAN

-
Image
Assalamualaikum.... Lama juga x bersiaran... agak sibuk sekarang ni sebab memikirkan masalah dunia. Kali ini saya nak berkongsi cerita yang lebih teknikal dimana perkara ni x perlu semua orang tahu. Tapi saya rasa baik untuk menambah pengetahuan... Macam biasa la ya... Ini adalah pandangan dan pengetahuan peribadi yang dicedok dari bahan-bahan bacaan, slide2 kursus dll, so kalau salah tu kena bgtau saya dan saya akan semak semula fakta dan betulkan jika ada kesilapan.. Cerita pasal CCC (Certificate of Completion and Compliance) atau nama Melayu dia Perakuan Siap dan Pematuhan. Kenapa pilih tajuk ini? Sebab sebahagian skop kerja saya adalah pasal Pengeluaran CCC... so kat situ saya boleh dapat 1001 cerita pahit manis pasal CCC nie. Kat bawah ni saya cuba kongsi info, isu dan cabaran pasal CCC nie.... CCC adalah berkaitan dengan pembangunan (utk yang masih tertanya2 pedia la binatang CCC nie) Sejarah CCC CCC ni sebenarnya bukan perkara baru. Dari dulu lagi dah ada CCC ni...
Read more